美しい体を手に入れる|スタイル良く見せられる補正下着は正しく着用しよう
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納豆が人気

エストロゲンは女性ホルモンの一つで、女性らしさを保つために必要不可欠な存在です。年齢を重ねるごとに女性ホルモンは減っていきますが、いくつになっても食事やサプリメントで増やす事ができます。特に人気のある食べ物が納豆です。納豆にはイソフラボンが含まれているだけではなく、ビタミン、カルシウム、食物繊維など人間にとって必要不可欠なものが豊富に含まれています。納豆を食べる時には小さじ一杯のオリーブオイルをかけて食べるようにしましょう。オリーブオイルには女性ホルモンに似た働きをしてくれるビタミンEが豊富に含まれています。納豆と一緒に食べる事で女性ホルモンをさらに増やす事ができます。オリーブオイルは摂りすぎると肥満の原因にもなってしまうため、一日小さじ一杯を目安に摂るようにしましょう。

適度な運動を心がける

大豆、豆乳などはイソフラボンが多く含まれているため女性ホルモンを増やすのに最適な食べ物です。しかし、女性ホルモンには皮下脂肪を増やす働きがあるので、摂りすぎには注意が必要です。女性ホルモンを増やすには食事に気をつけるだけではなく、適度な運動をするようにしましょう。運動をすると体内のエストロゲンが調節されやすくなります。一日に30分ほどウォーキングをするように心がけましょう。忙しくて運動する時間がない人は休みの日を使って運動するようにし、運動した時間が一週間で合計4時間になるように調節してみてください。また、適度な運動をすることで体が疲れ、夜もぐっすり眠ることができます。質のいい睡眠をとると自律神経が整えられ、女性ホルモンを増やす事ができます。